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Diese alten Worte enthalten eine zeitlose Wahrheit – und sie scheinen besonders relevant für das zu sein, was wir hier bei Teutonic aufbauen. Jeden Tag erleben wir, wie Menschen aus allen Lebensbereichen – Militärangehörige, CrossFitter, Büroangestellte, Durchschnittsbürger – den mutigen ersten Schritt zur Wiedererlangung ihrer Gesundheit machen. Einige beginnen mit sinnvollen Bewegungen. Für andere ist es einfach nur Bewegung, Punkt. Und das ist mehr als genug. Wir glauben daran, dass man sich vorbereiten muss, bevor der Kampf beginnt. Deshalb legen wir nicht nur Wert auf Bewegung, sondern auch auf die Kraft der Ernährung – denn Nahrung ist unsere Grundlage, unsere erste Verteidigungslinie und unser Treibstoff. Durch die Kombination von achtsamer Bewegung und gesunden Gewohnheiten folgen wir der Weisheit von Laozi: Kümmere dich um deinen Körper, bevor du krank wirst, baue Kraft auf, bevor das Leben es verlangt, entscheide dich für Gesundheit, bevor du dazu gezwungen wirst. Das ist die Essenz der Langlebigkeit. Das ist die Mission von Teutonic. Und gemeinsam stellen wir uns dieser Herausforderung – Schritt für Schritt, Wiederholung für Wiederholung, Mahlzeit für Mahlzeit. „Üben Sie sich in der Kunst der kleinen täglichen Unannehmlichkeiten. Das moderne Leben ist auf Bequemlichkeit und Komfort ausgelegt. Ihre Lebensmittel werden Ihnen direkt vor die Haustür geliefert. Ihre Autositze sind beheizbar. Ihre Lieblingssendung ist auf Knopfdruck verfügbar. Wir alle genießen Bequemlichkeit und Komfort, ich selbst eingeschlossen. Aber unser Körper und unsere Seele sehnen sich nach Herausforderungen. Wir wollen gefordert werden. Eine tiefere Zufriedenheit erwartet uns, wenn wir uns dazu überwinden, ein schwieriges Konzept zu lernen, ein anstrengendes Training zu absolvieren oder ein wichtiges, aber schwieriges Gespräch zu führen. Sollte sich der ganze Tag oder jeder Tag schwierig anfühlen? Nein. Aber ein guter Tag, ein sinnvoller und erfüllter Tag, erfordert kleine Momente der Unannehmlichkeit. Wachstum erfordert Unannehmlichkeiten. Wir brauchen etwas, gegen das wir uns stemmen können, um zu erfahren, wie stark wir werden können.

CrossFit hat die Fitnesswelt auf den Kopf gestellt, indem es ein Trainingsprogramm mit ständig wechselnden, intensiven und funktionellen Übungen eingeführt hat. Der aktuelle Trend, Krafttraining und Stoffwechsel-Training (Metcon) in einer einstündigen Einheit zu kombinieren, weicht aber von den ursprünglichen Prinzipien von Greg Glassman ab. Dieser Ansatz stellt nicht nur die CrossFit-Methode falsch dar, sondern kann auch die Effektivität der einzelnen Trainingskomponenten beeinträchtigen. Das ursprüngliche CrossFit-Rezept: Ein Training pro Tag Greg Glassman, der Gründer von CrossFit, betont schon lange, wie wichtig es ist, jeden Tag ein Workout zu machen. Das ist nicht nur ein Tipp, sondern ein zentraler Grundsatz seiner Trainingsphilosophie. In seinem Artikel „Foundations” aus dem Jahr 2002, der im CrossFit Journal veröffentlicht wurde, schreibt Glassman: „Weltklasse-Kraft und Kondition in jeder Altersgruppe lassen sich mit einem einstündigen Training an sechs Tagen pro Woche erreichen” (medium.com). Dies spiegelt Glassmans Überzeugung wider, dass eine einzige, fokussierte, hochintensive Trainingseinheit pro Tag ausreicht, um eine Fitness auf Weltklasseniveau zu erreichen. Das bedeutet jedoch nicht, dass sich das Training auf nur eine Trainingsform konzentrieren sollte. Stattdessen ist das CrossFit-Programm so konzipiert, dass es einen breiten Zeit- und Modalitätsbereich abdeckt, d. h. die Trainingseinheiten variieren in ihrer Dauer (von kurzen Sprints bis zu langen Ausdauerübungen) und in der Art der körperlichen Aktivitäten (von Krafttraining über Gymnastik bis hin zu Herz-Kreislauf-Training). Tatsächlich ist Abwechslung das Herzstück von CrossFit. Glassmans Methode legt Wert darauf, verschiedene Bewegungsarten und Zeitbereiche zu mischen, was zu einer ausgewogeneren und anpassungsfähigeren Fitness führt. CrossFit.com, die offizielle Website für CrossFit-Programme, veröffentlicht jeden Tag ein Workout (WOD), das normalerweise verschiedene Trainingsarten – Kraft, Metcon, Gymnastik und Ausdauertraining – in einer Trainingseinheit kombiniert. Diese Programmierungsmethode stellt sicher, dass Sportler eine allgemeine körperliche Fitness (GPP) entwickeln und so trainieren, dass sie auf ein breites Spektrum an körperlichen Aufgaben vorbereitet sind. Darüber hinaus stellt Glassman im CrossFit Journal-Artikel „A Theoretical Template for CrossFit's Programming“ einen Zyklus von drei Trainingstagen und einem Ruhetag vor, um Erholung und ein kontinuierliches hochintensives Training zu ermöglichen. Er schreibt: „Der Zyklus von drei Trainingstagen und einem Ruhetag sorgt dafür, dass der Körper zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Erholung bekommt” (library.crossfit.com). Die Wissenschaft hinter Krafttraining und Metcon-Sequenzierung Forschungsergebnisse stützen die Annahme, dass die Kombination von Krafttraining und Metcon in einer einzigen Trainingseinheit die Wirksamkeit beider Komponenten beeinträchtigen kann. Studien haben gezeigt, dass hochintensives Ausdauertraining (Metcon) vor dem Krafttraining aufgrund von Ermüdung zu geringeren Kraftzuwächsen führen kann. Umgekehrt kann Krafttraining vor Metcon aufgrund der angesammelten Ermüdung zu einer Leistungsminderung im Metcon-Teil führen. Eine Studie von McMaster et al. (2014) untersuchte die Auswirkungen von Krafttraining und Ausdauertraining in derselben Trainingseinheit. Sie fanden heraus, dass bei Ausdauertraining vor Krafttraining die Kraftentwicklung aufgrund von Ermüdung deutlich geringer war. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass „Ausdauertraining vor dem Krafttraining die Kraftleistung verringert” (McMaster, D. T., Gill, N. D., & Cronin, J. B., 2014, Journal of Strength and Conditioning Research, 28(3), 1281-1291). Ähnlich kam eine Untersuchung von Laursen und Jenkins (2002) zu dem Ergebnis, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) oder Metcon vor dem Krafttraining die Kraftleistung beeinträchtigen können. Die Studie erklärt, dass die durch intensives Ausdauertraining verursachte Ermüdung „die Kraftentfaltungskapazität verringert” und sich negativ auf die anschließende Krafttrainingseinheit auswirkt (Laursen, P. B., & Jenkins, D. G., 2002, Sports Medicine, 32(1), 53-73). Diese Ergebnisse zeigen, dass die Kombination von Krafttraining und Metcon in derselben Trainingseinheit ohne richtige Abfolge die Effektivität beider Trainingsformen verringern kann. Die biologischen und zellulären Auswirkungen der Kombination von Krafttraining und Metcon Biologisch gesehen kann die Kombination von Krafttraining und Metcon in derselben Trainingseinheit zu deutlichen Auswirkungen auf das Muskelgewebe auf zellulärer Ebene führen. Die Reihenfolge der Übungen und die Intensität der einzelnen Trainingsformen können die Muskelproteinsynthese (MPS) und die Erholungsprozesse beeinflussen, die für Kraftzuwachs und Muskelanpassungen entscheidend sind. Muskelproteinsynthese (MPS) und Reihenfolge der Übungen Untersuchungen haben gezeigt, dass die Reihenfolge, in der Übungen durchgeführt werden, die Muskelproteinsynthese beeinflussen kann. Eine in PLOS ONE veröffentlichte Studie ergab, dass Ausdauertraining vor Krafttraining die anabole Reaktion auf Krafttraining beeinträchtigen kann. Insbesondere zeigten Muskelbiopsien, die nach einer kombinierten Ausdauer- und Krafttrainingseinheit entnommen wurden, im Vergleich zu Krafttraining allein reduzierte Indikatoren für die Proteinsynthese: „Ausdauertraining vor Krafttraining reduziert die Muskelproteinsynthese als Reaktion auf Krafttraining“ (journals.plos.org). Andererseits kann Krafttraining vor Ausdauertraining zu einer stärkeren anabolen Reaktion führen. Krafttraining erzeugt mechanische Spannung und metabolischen Stress, wichtige Faktoren für den Muskelaufbau. Allerdings kann Metcon direkt nach dem Krafttraining aufgrund von Ermüdung auch die Leistung und Intensität der Krafttrainingseinheit verringern. Übertrainingssyndrom und zellulärer Stress Intensives Kraft- und Ausdauertraining ohne ausreichende Erholung kann zum Übertrainingssyndrom (OTS) führen, einem Zustand, der die Erholung und Anpassung der Muskeln stört. Auf zellulärer Ebene kann OTS zu einem Ungleichgewicht im Muskelproteinumsatz, mitochondrialer Dysfunktion und erhöhtem oxidativem Stress führen, was alles die Erholung und das Wachstum der Muskeln behindern kann. Ein in ScienceDirect veröffentlichter Übersichtsartikel beschreibt, wie sich Übertraining auf die Skelettmuskulatur auswirkt, einschließlich Veränderungen der Genexpression und der Proteinsynthesewege, die die Erholung und Anpassung beeinträchtigen können: „Das Übertrainingssyndrom stört den Muskelproteinumsatz, die Mitochondrienfunktion und die Genexpression und behindert so die Erholung und Anpassung“ (sciencedirect.com). Durch die Kombination von Krafttraining und Metcon ohne ausreichende Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten erhöhen Sportler das Risiko von Übertraining, was die Muskelregeneration und die Gesamtleistung beeinträchtigt. Das Bekenntnis von Teutonic CrossFit zur ursprünglichen Methodik Bei Teutonic CrossFit glauben wir fest an die ursprüngliche CrossFit-Methodik. Wir wissen, wie wichtig es ist, sich auf ein Training pro Tag zu konzentrieren, um optimale Intensität, Fokus und Erholung zu erreichen. Indem wir Krafttraining und Metcon in separate Einheiten aufteilen, stellen wir sicher, dass die Sportler jede Komponente mit ihrem höchsten Potenzial ausführen können. Diese Methode entspricht Glassmans Empfehlung „ein Training pro Tag”, die seiner Meinung nach zu einer besseren Leistung und einem geringeren Risiko von Übertraining führt. Wir planen unsere Kurse nach diesem Prinzip und lassen ausreichend Zeit für die Erholung zwischen den verschiedenen Trainingsarten. Egal, ob sich ein Sportler an einem bestimmten Tag auf Kraft oder Metcon konzentriert, wir sorgen dafür, dass jede Einheit zielgerichtet, intensiv und effektiv ist. Fazit Der aktuelle Trend, Krafttraining und Metcon in einer einzigen Einheit zu kombinieren, ist zwar populär geworden, weicht aber von der ursprünglichen CrossFit-Methodik ab. Greg Glassmans Philosophie, täglich ein Training zu absolvieren – egal ob Kraft, Metcon oder Techniktraining – stellt sicher, dass sich die Athleten mit der erforderlichen Intensität und Erholung auf jede Trainingsform konzentrieren können. Diese Herangehensweise wird durch Forschungsergebnisse gestützt, die zeigen, dass die Kombination von Kraft und Metcon ohne richtige Abfolge zu Leistungseinbußen und einem erhöhten Risiko für Übertraining führen kann. Bei Teutonic CrossFit legen wir Wert auf die ursprüngliche Methode, um unseren Sportlern das bestmögliche Trainingserlebnis zu bieten. Unser Engagement für diesen Ansatz ermöglicht es den Sportlern, ihr Potenzial voll auszuschöpfen und auf sichere und nachhaltige Weise langfristige Fortschritte zu erzielen. Referenzen McMaster, D. T., Gill, N. D., & Cronin, J. B. (2014). The effect of strength training on endurance performance in competitive cyclists: a systematic review. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(3), 1281-1291. Laursen, P. B., & Jenkins, D. G. (2002). The scientific basis for high-intensity interval training: optimizing training programs and maximizing performance in highly trained endurance athletes. Sports Medicine, 32(1), 53-73. Meeusen, R., Duclos, M., Foster, C., Fry, A., Gleeson, M., & Nieman, D. (2013). Prevention, diagnosis, and treatment of the overtraining syndrome: joint consensus statement of the European College of Sport Science and the American College of Sports Medicine. Medicine & Science in Sports & Exercise, 45(1), 186-205. Sharp, M. A., Deuster, P. A., & Evans, R. K. (2022). Comparison of high-intensity functional training and traditional military physical training: effects on physical fitness and performance. Journal of Strength and Conditioning Research, 36(3), 663-672. PLOS ONE (2015). Endurance exercise before resistance training reduces muscle protein synthesis response to strength training. PLOS ONE. ScienceDirect (2020). Overtraining Syndrome and Cellular Stress: Effects on Skeletal Muscle and Recovery.

Missverständnisse über Verletzungsdaten beim CrossFit aufklären – mit Dr. Amy West CrossFit ist schon lange ein heißes Thema, wenn es um Verletzungsrisiken geht, aber wie viel von dem negativen Image stimmt wirklich? In dem aufschlussreichen Video „ Aufklärung über falsche Vorstellungen zu Verletzungsdaten bei CrossFit ” klärt Dr. Amy West, Sportmedizinerin und erfahrene CrossFit-Athletin, auf, was die Forschung wirklich über die Verletzungsraten bei CrossFit sagt. Die Daten im Detail Dr. West betont, dass zahlreiche von Fachkollegen geprüfte Studien zeigen, dass die Verletzungsraten beim CrossFit vergleichbar oder sogar niedriger sind als bei anderen gängigen Sportarten und Freizeitaktivitäten wie Laufen, Fußball oder Basketball. Konkret verweist sie auf Untersuchungen, die eine Verletzungshäufigkeit von 2,1 bis 3,1 Verletzungen pro 1.000 Trainingsstunden beim CrossFit belegen – Zahlen, die mit denen des olympischen Gewichthebens vergleichbar und deutlich unter denen von Kontaktsportarten liegen. Woher kommen die falschen Vorstellungen? Ein Hauptgrund für den unfairen Ruf von CrossFit ist laut Dr. West die Sichtbarkeit von Verletzungen, wenn sie auftreten. Videos von Unfällen oder dramatischen Geschichten verbreiten sich schnell im Internet und schüren die Wahrnehmung eines hohen Risikos. Diese Anekdoten spiegeln jedoch nicht die allgemeine statistische Realität wider. Sie betont auch, dass unsachgemäßes Coaching, egoistisches Training und die Vernachlässigung der Technik die Hauptursachen für Verletzungen sind – nicht die CrossFit-Methode an sich. Wenn Sportler unter qualifizierten Trainern verantwortungsbewusst trainieren, sinkt das Verletzungsrisiko erheblich. Die Bedeutung eines angemessenen Trainingsaufbaus Eine wichtige Erkenntnis, die Dr. West hervorhebt, ist die Notwendigkeit, das Training angemessen zu skalieren und der Versuchung zu widerstehen, das eigene Leistungs- oder Kraftniveau zu überschreiten. Sie ermutigt Sportler dazu die Technik vor die Intensität zu stellen. Auf ihren Körper zu hören und nicht trotz Schmerzen weiterzumachen. Sich einen erfahrenen Trainer zu suchen, der ein intelligentes Programm zusammenstellt und individuell betreut. Ein Aufruf zu besserer Kommunikation Abschließend fordert Dr. West sowohl Mediziner als auch Fitnesstrainer dazu auf, genauer über die Verletzungsrisiken beim CrossFit zu informieren. Eine Übertreibung der Gefahren könnte Menschen davon abhalten, sich funktional fit zu halten – was bei sicherer Ausführung enorme Vorteile für die Gesundheit, Langlebigkeit und allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit mit sich bringt. Abschließende Gedanken Dr. Amy Wests Perspektive ist eine erfrischende Erinnerung daran, dass evidenzbasierte Diskussionen unser Verständnis von Verletzungsrisiken in jeder Sportart leiten sollten. CrossFit birgt wie jede körperliche Aktivität gewisse Risiken – aber wenn es mit der richtigen Technik, angemessener Steigerung und klugem Coaching durchgeführt wird, ist es ein sicherer und effektiver Weg, um Kraft, Kondition und Belastbarkeit zu verbessern. Lassen wir also die Vorurteile hinter uns und konzentrieren wir uns in der Diskussion auf Fakten, nicht auf Ängste. 👉 Schau dir hier das ganze Video an: Missverständnisse in den Daten zu Verletzungen beim CrossFit (YouTube)